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研究:午睡片刻对身体有4大好处!醒脑午睡技巧避免越睡越累

新闻中心吴文哲 2022-06-27 | 浏览数 75,991 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】午休时间总是拿来滑手机?看完午睡的好处,或许会让你改变想法。为了鼓励民众在休息时间放下手机,让身体好好休息,《朝鲜日报:特地整理了午睡的四大优点,除了关系到下午的工作效率,短短几十分钟的睡眠,也和健康息息相关。

午睡优点:提振精神、增加创意力、纾压


常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质 根据美国太空总署研究,比起没有午睡的机师,有午睡的机师脑袋比较清楚,而美国哈佛大学研究更指出,就算只是休息20分钟,午睡过的教职人员精神也比较好。除此之外,午睡过后,掌管创意的右脑活动会急遽上升,韩国路医院神经科教授朴基星(박기형,音译)补充:“疲劳纾解能够提升集中力,随着集中力提升,不只能够提升记忆力,回忆过去储藏记忆的能力也会跟着提升。” (编辑推荐:午睡别超过30分钟!大脑高效休息法,充饱电又不影响晚上睡眠)

因为有助于纾解压力与紧张感,研究组织“美国国立睡眠财团”将午睡称为“迷你休假”。虽然不一定每次都能睡着,但就算只是稍微闭上眼睛休息,都能达到休息的效果。

不只能够提升工作效率,午睡还能够有效改善健康。过去英国医学期刊就曾经发表研究,证实一周睡1~2次午觉,有助于改善睡眠不足的问题,降低心脏病与脑中风的风险。希腊阿斯克勒庇俄斯医院研究团队,更因为发现午睡能够具有降血压的功效,将午睡称为“简单且免费的健康改善方法”。

午睡睡多久?专家建议15~30分钟



不过就算优点众多,午睡也不能睡太久。高丽大学安岩医院精神健康医学科教授李宪政(이헌정,音译)就指出,午睡以15~30分钟为最佳,如果超过则可能进入到第三阶段的熟睡期,醒来反而会让精神更加不好,昏沈沈的状态甚至还会持续数小时。 (编辑推荐:效果更胜睡30分钟!让你年轻10岁的1分钟休息法)

“若是平常因为很忙造成睡眠不足,午睡能够促进健康。”不过李教授也补充:“但若是本身就有失眠困扰,睡太久可能会让晚上更难入眠。”对于这些患者,他建议设定闹钟,确保睡眠时间控制在15~30分钟间,或是在午睡前先摄取咖啡,让咖啡因能在醒来时刚好发挥作用,帮助脑袋在午睡结束后恢复清醒。

参考资料:
  1. '20분 낮잠'은 홍삼보다 좋다 오후시간, 스마트폰 대신 잠시 눈붙이기 어때요?
  2. [이헌정 교수의 숙면의 기술] [9] 낮잠 30분 넘어가면 차라리 90분 자세요
  3. 일주일에 한두번 낮잠 자면 심장도 '행복'

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 健康小撇步 低头族 3c族 滑手机 睡午觉 长寿 压力纾解 工作效率 咖啡

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