重庆65岁大爷天天跑半个马拉松

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重庆65岁大爷天天跑半个马拉松

65岁的重庆跑友张占元最近成为了重庆铁人三项圈的热门人物,由于他做了一件惊人的事:从今年5月30日最先,他天天坚持跑一个21公里以上的半程马拉松,到接受记者采访前已经坚持了117天。

张占元为何云云风雨无阻的跑步,他奔跑的目的是什么?他这种“疯狂”的跑步是否危险?

117天总跑动距离跨越了2400公里

24日上午10点,当记者联系上张占元的时刻,他恰好完成了24日21公里的跑步目的。打开他手机上的跑步纪录软件,数据只能用惊人来形容:从今年5月30日最先,他风雨无阻地跑了117天的半程马拉松,总跑动距离跨越了2400公里。他跑动最少的时刻跑了21公里(5月30日),最多的时刻跑了36.66公里(9月14日)。

为何要天天都跑半程马拉松?张占元示意一切都是有时:“为了强身抗疫,同时填补疫情时代路跑赛事锐减留下的空档,我所在的两江铁人三项俱乐部提议了一个马拉松挑战流动,一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三个级别,跑友们可以自愿报名,把跑动数据上传给俱乐部。我报名加入了10天100公里,希望通过这种方式,给自己10多年的长跑生涯一个总结的好时机。”

显著报名的是10天100公里,天天跑10公里就可以完成义务,张占元却将目的改成了天天至少跑21公里。他坦言这么做是为了挑战极限:“我稀奇崇敬‘铁人’王进喜,他在大庆油田缔造的事业让我信托,人只要有信仰,就会把想做的事情做得更好。以是我报名加入10天100公里之后,就给自己定下了一个硬指标,天天一个半马(不少于21公里),天天配速不高于5分57秒,任何一天不达标就算是挑战失败。没想到这么一跑就跑了117天了,可能和我退休之后时间多,最近没竞赛可加入,我有大把时间和精神有关吧。”

在美国著名影戏《阿甘正传》中,随着阿甘一直奔跑,不少跑友也加入了他跑步的整体,成为了路上的一道景物线,张占元天天跑一个半马会不会也有追随者?他笑着摆了摆手:“没有,没有,年轻人哪有这么多时间和精神?天天一个半马,不是光有体能和热情就能办到的。”

他是同伴眼中的“百马王子”

一位65岁的暮年人居然延续117天跑半程马拉松,这样“疯狂”的行为令他的众多跑友们也佩服不已,9月10日两江铁人三项俱乐部的官方微信民众号,就宣布了文章,对张占元不中止跑完100个半程马拉松示意了祝贺。

在同伴的眼中,张占元是一个什么样的人?24日下昼,记者采访了重庆两江铁人三项俱乐部认真人谢兴物,他以为张占元是一个意志坚定的人:“自从2009年重庆首届业余铁人三项挑战赛在长寿湖举行以后,张先生(张占元)就最先活跃在重庆的铁人三项圈了。2012年在江北区向导的提倡下,我们一群志同志合的兴趣者确立了两江铁人三项俱乐部,张先生自动加入成为了首创会员。入会后他一直很活跃,经常加入俱乐部的拉练流动,也到天下各地加入铁人三项赛和马拉松竞赛。”

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对于张占元延续117天一天一个半马的功效,谢兴物没有感应新鲜,他告诉记者:“别看张先生今年65岁了,他的体力异常棒,不仅标铁(游泳1.5公里、自行车40公里、长跑10公里)和全程马拉松可以轻松完成,甚至还多次完成了大铁挑战(游泳3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里)。今年春节我们俱乐部组织队内匹敌赛的时刻,他乐成延续挑战完成了9个全马,因此他在我们俱乐部有‘百马王子’的外号。”

一样平常的暮年人都市选择健步行、太极拳、广场舞等运动量适中的健身方式,张占元为何要挑战铁人三项?对此,张占元回忆了昔时的故事:“2009年以前,我主要的磨炼方式是拉丁舞。不外2009年长寿湖铁人三项赛之后,我迷上了路跑运动,以为这项运动可以挑战自我,获得伟大的成就感。说真话最初我看别人跑10公里,都以为是大神。厥后我通过学习和磨炼,在2011年加入了首届重庆马拉松,全程3小时33分28秒完赛,这才让我熟悉到自己的潜力,这坚定了我加入长跑和铁人三项的刻意。”

通过自我调整膝盖和肌肉都没有受伤

马拉松是一项磨练意志和体力的运动,耐久从事马拉松的运发动,膝盖和脚很容易受伤,65岁的张占元自然也不会破例,他透露:“长时间跑步,稍微伤病是不能阻止的,好比三伏天汗水耐久摩擦局部皮肤,导致生痱子;又好比耐久坚持长跑,把脚指甲整块跑掉了,确实疼得厉害……不外一样平常泛起小伤病后,我就会降低跑步强度,然后找出缘故原由解决问题。通过自我调整,我现在情形不错,天天精神状态很好,膝盖和肌肉都没有受伤。”

在通俗人眼里,天天一个半马属于“疯狂”挑战,不外张占元看来这样的行为最多算“反通例”:“我的这种磨炼方式谈不上‘疯狂’,由于我整个历程都保持了理智,最多算是‘反通例’吧。现在我们的社会已经泛起了老龄化,我想为探索暮年人康健之路做些孝顺,我这么做的目的是‘探索心理极限,缔造康健事业’,磨炼这件事太深奥了,稀奇是涉及人体极限的器械,又不能让别人当试验品,以是我想自己举行试探。”

幸运的是,跑完2400多公里后,张占元尚未泛起大伤病,因此他也分享了磨炼的心得:“首先要战胜身体各部位的劳损,加速身体恢复,为此天天我跑完之后都市通过推拿和拉伸放松肌肉;其次要战胜身体生物钟对天气的顺应历程,之前三伏天最热的时刻我都放置在破晓三点跑步;第三是做作息时间纪律,天天我都是早睡早起、准时午休,用饭也是卵白质、水果沙拉、荞麦馒头为主,做到‘会吃、会练、会休息’,专心维护身体每个‘零件’;第四我天天还在日历本上写日志,纪录当天的跑动情形、休息情形和饮食情形,让自己可以有据可查,合理调整膳食和跑动距离。”

专家不建议通俗人这么做

张占元在做好自我防护的情形下,天天跑一个半马,这样的做法是否科学?就此事记者采访了重庆体科所群体研究室主任吴月。她听完记者的先容后示意:“半程马拉松属于长距离跑,天天根据配速跑,坚持了117天,我以为是一种高风险的行为,通俗跑步兴趣者万万不要实验!”

随后吴月剖析了天天在配速的情形下跑半马所带来的问题:“首先这么做很容易疲劳,对肌肉的消耗量很大,长此以往可能造成肌肉损伤;其次长时间的跑步,会对心脏发生一个长时间的 *** ,对暮年人来说尤其危险;第三耐久跑步容易磨损枢纽,一旦泛起滑膜炎,就可能导致不能逆的危险。”

既然天天跑半马可能造成这么多危险,为何张占元还能一直坚持?吴月也剖析了缘故原由:“张先生(张占元)由于耐久的磨炼,肌肉气力对照强,加上对肌肉酸痛的感受已经习以为常,以是不会以为身体有大碍。可这样实在并不平安,随着乳酸、尿素氮等肌肉渗出物的聚积,会对肌肉造成损伤;加上枢纽的磨损时时刻刻都存在,一旦他感受到枢纽疼痛,可能就是出问题了,以是我不建议这样超高强度的磨炼。”

若是有一定基础的长跑兴趣者,希望通过跑半马举行磨炼,若干距离适合?吴月给出了自己的建议:“半马拉练最好是放松跑为主,若是为了提高成就举行配速跑,一周最多配速三次,三次以后建议以10公里以下的短距离为主。同时运动之后一定要起劲恢复,阻止疲劳聚积造成伤病。”

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     发布于 2021-10-11 00:00:13  回复
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